Dicas essenciais para manter a energia e a saúde durante a folia

O Carnaval de rua de Belo Horizonte cresce a cada ano e atrai foliões que passam horas dançando, andando entre blocos e enfrentando o calor intenso. Para aguentar o ritmo sem comprometer a saúde, é essencial adotar hábitos saudáveis e fazer escolhas alimentares estratégicas.

1. Hidratação: o ponto de partida

O calor já conhecido do fim de fevereiro e do início de março e a exposição prolongada ao Sol exigem atenção especial à hidratação. O ideal é ingerir pelo menos dois litros de água ao longo do dia, alternando com opções como água de coco e sucos naturais, que ajudam a repor eletrólitos perdidos pelo suor. Bebidas alcoólicas, muito consumidas nos blocos, contribuem para a desidratação, então o recomendado é intercalar cada drink com um copo de água.

2. Alimentação leve e energética

Ficar muitas horas sem comer pode levar à queda de pressão e fraqueza. Antes de sair para os blocos, é importante fazer uma refeição completa, rica em carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas. Algumas boas opções incluem:

• Pão integral com pasta de amendoim ou queijo branco
• Omelete com vegetais e uma fatia de pão
• Iogurte natural com granola e frutas

Para quem prefere lanches rápidos, barrinhas de nuts, castanhas e frutas secas são práticas e garantem energia sem pesar no estômago.

3. Evite alimentos pesados

Frituras e refeições muito gordurosas podem causar desconforto gástrico e prejudicar o desempenho na folia. O mesmo vale para alimentos ultraprocessados, que oferecem energia rápida, mas podem levar a picos de glicemia seguidos de fadiga.

4. Proteção contra o Sol e o calor

Além da alimentação, outros cuidados ajudam a manter a disposição durante os dias de festa. O uso de protetor solar é indispensável, assim como roupas leves e acessórios como chapéus e óculos escuros.

5. Cuidados com a procedência dos alimentos

Muitos ambulantes vendem comidas durante os blocos, mas é importante observar a higiene dos locais antes de consumir. Evitar alimentos que ficaram expostos ao Sol por muito tempo e dar preferência a itens embalados ou preparados na hora pode reduzir o risco de intoxicação alimentar. Pode ser mais aconselhável que se escolha um estabelecimento, como bares e restaurantes, para a alimentação.

6. Descanso também faz parte da folia

Dormir bem entre um dia e outro de Carnaval é fundamental para a recuperação do corpo. O ideal é tentar manter uma rotina mínima de sono e, se necessário, incluir pequenos descansos ao longo do dia para recarregar as energias.

Com essas dicas, os foliões podem aproveitar a festa com mais disposição e segurança, garantindo que a diversão dure todos os dias de Carnaval sem sustos.